콜레스테롤은 인체 내 혈액 속의 세포들을 감싸고 있는 당지질 혹은 지질의 일종으로 세포막의 생성과 유지하는 역할을 합니다. 만약 체내 콜레스테롤 수치가 높을경우 혈액을 순환하고 있는 콜레스테롤과 지방성 물질들이 같이 혈관 속에 축적이 되면 혈관이 손상되거나 두꺼워집니다.또한 이 콜레스테롤의 수치가 올라가게 된다면 콜레스테롤이 축적이 빨라집니다. 이 현상을 고지혈증이라 부릅니다. 고지혈증은 고콜레스테롤이며 즉, 콜레스테롤의 수치가 평균보다 높다는 것을 뜻합니다.
고지혈증은 혈관속에 쌓인 지방 및 콜레스테롤로 인해 혈관벽을 좁게 만드는 상황을 초래할 수 있고 여러 가지 혈관질환들을 야기시킬 수 있습니다. 예로들자면 협심증,고혈압, 동맥경화,뇌졸중, 급성심근경색과 같은 무서운 병들의 원인이 될 수도 있습니다. 그렇기에 우리는 평소에 콜레스테롤 수치를 검사해보고 만약 높을 경우 콜레스테롤 낮추는 방법을 공부하여 콜레스테롤 문제를 개선시켜야 합니다. 알아두면 도움되는 콜레스테롤 낮추는 방법 10가지를 알려드리겠습니다.
콜레스테롤 낮추는 방법 1) 불포화 지방산 섭취
콜레스테롤 낮추는 방법 첫 번째는 불포화 지방산 섭취입니다.
콜레스테롤에는 좋은 콜레스테롤이 있고 나쁜 콜레스테롤이 있습니다. 불포화지방산은 우리 몸의 좋은 콜레스테롤인 HDL 수치를 높여주기 때문에 아주 좋은 성분입니다. 또한 불포화 지방산이 많이 함유되어있는 음식을 섭취하면서 동시에 나쁜 지방인 포화지방이 가득 들어간 음식을 줄인다면 나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치를 동시에 낮춰주는데 도움이 되겠습니다.
불포화 지방이 다량함유된 음식은 오리고기, 연어, 아보카도 등이 있으며, 포화 지방이 다량 함유된 음식은 빵, 과자, 인스턴트 음식들입니다. 콜레스테롤 낮추는 방법으로 가장 먼저 해야 할 것은 식단을 관리하는 것입니다. 내몸에 유익한 불포화 지방이 많이 함유된 음식을 주로 섭취하는 것이 제일 중요합니다.
콜레스테롤 낮추는 방법 2) 오메가 3 복용
콜레스테롤 낮추는 방법 두 번째는 오메가 3 복용입니다.
콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는데 가장 좋은 것은 불포화지방이 다량 함유된 음식을 먹는 것이지만 그게 매일 지켜지기 힘들기 때문에 불포화 지방인 오메가 3 영양제를 매일 복용하는 것도 하나의 좋은 방법입니다.
오메가 3 를 복용하게 되면 체내 지방분해를 더욱 활성화시켜주며 또한 체내 중성지방을 배합하는 효소들을 제한시켜주는 핵심적인 기능을 해요. 그렇기에 안좋은 LDL 콜레스테롤의 수치를 떨어뜨리는 것에 많은 효과를 볼 수 있어요. 지속적으로 오메가 3 를 섭취한다면 콜레스테롤을 낮추는 것에 도움이 될 것입니다.
콜레스테롤 낮추는 방법 3) 금연
콜레스테롤 낮추는 방법 세 번째는 금연입니다.
흡연은 몸에 유해한 성분이 다량 들어있으며 체내 나쁜 콜레스테롤 수치도 높인다고 해요. 또한 여러가지 연구결과에 의하면 흡연은 지방산 분해를 늘리고 체내 유리지방산 또한 증가시킨다고 해요.
그렇기에 흡연자는 비흡연자에 비해 콜레스테롤과 중성지방 및 나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치가 증가했다고 합니다. 게다가 몸에 유익한 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤은 감소했다고 해요. 많은 연구결과가 보여주듯 흡연은 나쁜 콜레스테롤도 증가시키는 원인이 된다고 하니 금연을 하는 것도 콜레스테롤 낮추는 방법 중 효과적인 방법이라고 합니다.
콜레스테롤 낮추는 방법 4) 식이섬유 먹기
콜레스테롤 낮추는 방법 네 번째는 식이섬유 먹기입니다.
식이섬유를 꾸준히 먹으면 체내 나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치를 줄여준다고 합니다.
또한 장 건강에도 도움이 되니 일석이조의 효과를 볼 수가 있겠습니다. 건강한 혈관을 위해 식이섬유를 섭취를 꾸준히 한다면 나쁜 콜레스테롤도 자연스럽게 감소되니 필수적인 방법 중 하나겠습니다.
콜레스테롤 낮추는 방법 5) 애플사이다비니거 섭취
콜레스테롤 낮추는 방법 다섯 번째는 애플 사이다 비니거 섭취입니다.
한국어로는 사과 초모 식초라 부르며 영어로는 애플 사이다 비니거라고도 부릅니다. 여기서 말하는 사과 초모 식초는 우리가 일반적으로 요리할 때 쓰는 식초가 아니라 따로 애플 사이다 비니거라는 것인데 주로 물에 타서 섭취합니다.
애사비라고도 부르며 이 사과 초모 식초를 섭취하면 체내 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시켜 줍니다. 물에 소량 희석해서 마시면 콜레스테롤 수치도 낮춰주고 다이어트에도 도움이 될 뿐만 아니라 여러 좋은 효능이 많습니다. 가볍게 음료처럼 마시면 되기 때문에 간편하게 내 혈관건강을 지킬 수 있습니다.
콜레스테롤 낮추는 방법 6) 인스턴트 음식 제한
콜레스테롤 낮추는 방법 여섯 번째는 인스턴트 음식 제한입니다.
먹기 간편해서 좋은 인스턴트 음식에는 몸에 유해한 트랜스지방이 다량 들어있는 경우가 많을 수 있어요. 이러한 음식들을 자주 섭취하면 우리의 혈관에 좋지 않은 영향을 가져다줘요.
그래서 우리는 이 인스턴트 음식 섭취를 줄이는 것이 나쁜 콜레스테롤을 떨어뜨리는데 굉장히 큰 도움이 될 수 있어요. 먹는것이 곧 내가 된다라는 것처럼 우리가 먹는 음식이 우리의 건강을 좌지우지하는 것에도 일조를 하기 때문에 건강한 음식들을 섭취하는 것이 콜레스테롤 낮추는 방법이 되겠습니다.
콜레스테롤 낮추는 방법 7) 충분한 물 섭취
콜레스테롤 낮추는 방법 일곱 번째는 충분한 물 섭취입니다.
충분한 물 섭취는 수분 체내 안 좋은 노폐물들을 배출해주고 몸의 좋은 영양성분들의 활발한 이동을 도와 우리 몸의 신진대사가 좋아지는데 도움이 된다고 해요. 그리고 풍부한 미네랄이 들어있는 물은 체내 균형 잡기에 큰 효과가 있어요. 그렇기에 매일 충분한 물 섭취를 하여 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 게 좋겠습니다.
콜레스테롤 낮추는 방법 8) 설탕 섭취 제한
콜레스테롤 낮추는 방법 여덟 번째는 설탕 섭취 제한입니다.
여러 연구에 의하면 콜레스테롤 수치를 떨어트리려면 설탕 섭취 제한을 하는 것도 좋은 방법이라고 합니다. 또한 빵과 케이크 등 여러 디저트에는 다량의 설탕이 들어간다고 해요.
이런 설탕 섭취는 몸에 유익한 콜레스테롤 수치를 낮춘다고 합니다. 그렇기에 평상시에 설탕이 과하게 들어간 빵, 케이크 및 여러 과일음료나 탄산음료 섭취를 줄이는 것이 콜레스테롤 낮추는 방법으로 아주 도움이 되고 중요하다고 합니다.
콜레스테롤 낮추는 방법 9) 체중 감량
콜레스테롤 낮추는 방법 아홉 번째는 체중 감량입니다.
신체는 몸에 유익한 콜레스테롤인 HDL과 몸에 유해한 콜레스테롤인 LDL 모두 갖고 있는데요, 평균적으로 과체중인 대게 나쁜 콜레스테롤 수치가 높다고 합니다. 그렇기에 체중을 감량하면 나쁜 콜레스테롤 수치도 낮아진다고 합니다. 콜레스테롤 낮추는 방법으로 체중 감량이 어쩌면 필수적인 방법이 될 수가 있겠습니다.
콜레스테롤 낮추는 방법 10) 숙면하기
콜레스테롤 낮추는 방법 열 번째는 숙면하기입니다.
사람은 숙면을 하지 못하면체내에서 나쁜 물질들이 축적되기 시작해요. 이러한 유해물질들은 우리 건강에 유해한 영향을 주게 돼요. 특히 숙면을 하지 못하는 것으로 인해 나쁜 콜레스테롤 수치도 높아지는데 영향을 준다고 합니다. 그러므로 평상시 우리가 숙면하는 것이 우리의 건강과 콜레스테롤 낮추는 방법으로 아주 필수적입니다.