땅콩은 고단백 / 고지방의 대표식품입니다. 맛은 고소한 맛이 커서 먹으면 계속해서 손이가게 되는 맛있는 견과류입니다. 땅콩에는 다량의 무기질과 비타민이 들어있어 몸에 정말 유익한 식품인데요,
주로 볶은 땅콩을 먹거나 반찬으로 만들어서 먹기도 합니다. 몸에도 좋고 맛도 좋은 땅콩 효능 10가지와 땅콩 부작용을 알려드리겠습니다. 잘 읽어보시고 땅콩 알레르기가 없으시거나 크게 부작용이 없으시다면 한 번 꾸준히 드셔보시길 추천드립니다.
땅콩 효능
1.뇌 건강 - 땅콩 효능
땅콩은 몸에좋은 불포화지방산이 60%나 포함되어 있어요. 그렇기에 섭취하면 뇌신경세포 파괴를 방지하며 세포를 더욱 활발히 움직일수 있도록 도와주므로 뇌 건강에 아주 좋은 식품 중 한가지인데요, 특히나 콜린 / 레시틴이라는 성분이 풍부하므로 기억력 증진에도 큰 효력이 있어요. 그래서 성장기 어린이의 뇌 발달에도 좋은 효력이 있어요.
2.혈관건강 개선 - 땅콩 효능
땅콩에는 지방도 많이 들어있지만, 몸에 유익한 불포화지방산이 많은 양 포함되어 있다고 해요. 불포화지방산인 오메가 3 / 오메가 9 이 다량 포함되어 있어 유익한 콜레스테롤 수치를 높이고, 유해한 콜레스테롤 수치를 감소시켜주는데 도움이 된다고 해요.
뿐만 아니라 땅콩속에 몸속의 나트륨배출에 도움이 되는 칼륨도 댜량 포함되있는데요, 그래서 땅콩을 꾸준히 드시면 고지혈증 및 동맥경화과 같은 각가지 혈관 질환예방에도 도움이 되고 혈관건강 개선에도 좋습니다.
3.골다공증 예방 - 땅콩 효능
땅콩은 치아 / 뼈를 건강하고 튼튼하게 만들어주는 칼슘이 다량 들어있기 때문에 뼈건강 증진에 좋습니다. 또한 골밀도의 약화로 인해 발생될 수 있는 질환인 골다공증 예방에도 도움이 된다고 합니다. 그리고 땅콩은 칼슘뿐만 아니라 성장기 아이들의 필수적인 영양소라 꼽히는 아연 / 철분/ 단백질이 다량 들어있고 또한 체내 칼슘 흡수를 도와주는 마그네슘도 많이 들어있습니다. 그렇기에 뼈 건강에 정말 좋고, 아이들의 키 성장에도 도움이 된다고 합니다.
4.당뇨 예방 - 땅콩 효능
땅콩에는 망간이라는 성분이 들어있는데요, 이 망간은 지방 / 탄수화물 대사를 촉진시켜서포도당이 근육 / 간 세포에 보다 많이 들어가게 해서 체내 혈당 수치를 안정적으로 만들어 주는데 도움이 돼요.
그래서 체내 인슐린 수치를 정상적으로 유지시켜주는데 큰 효력이 있다고 합니다. 그러므로 가족내력으로 당뇨가 걱정되시는 분들은 땅콩알러지와 부작용만 없으시다면 꾸준히 적정량으로 드셔보시길 바랍니다.
5.숙취 해소 - 땅콩 효능
땅콩속에 다량 들어 있는 성분인 나이아신은 과음으로 인한 숙취해소에 도움이 된다고 해요. 그리고 땅콩안에 들어 있는 각가지 미네랄 / 비타민 성분들이 체내에서 과음으로 인하여 손상된 간세포들을 회복시키는데 도움이 된다고 해요.
게다가 땅콩은 피로회복에도 탁월하며, 원기보충에도 큰 도움이 되는 비타민B2 / 비타민B / 단백질이 다량 들어 있어요. 그렇기에 평상시 힘이 없으신 분이 땅콩을 원기보충에 정말 좋다고 합니다.
6.피로 회복 - 땅콩 효능
땅콩은 엽산 / 나이아신 / 판토텐산 / 비타민이 다량 들어있기에 피곤하고 섭취하시면 피로회복에 좋고 노화방지에도 도움이 됩니다. 또한 땅콩안에 풍부하게 들어있는마그네슘은 신경이완을 도와주어 긴장해소에 좋으며 마음안정에도 효과가 있습니다.
7.폐 질환예방 및 개선 - 땅콩 효능
땅콩을 드시면 폐를 윤택하게 만들어준다고 하는데요, 그래서 건조한 장소에 가시면 나올 수있는 기침과 환절기와 감기로 인해 나오는 마른기침에도 특히나 좋은것으로 알려져 있습니다.
또한 어린아이들이 어릴 적에 기침을 하면 땅콩을 달여가지고 꿀을 약간 타서 마시도록 하면 기침완화 효과를 볼 수있다고 합니다. 그리고 땅콩은 아르기닌이라 하는 아미노산 성분이 다량 들어있는데요, 이 아미노산은 폐결핵치료에도 큰 효력이 있다고 합니다.
8.암 예방 - 땅콩 효능
땅콩속에는 레스베라트롤이라 하는 식물 화학성분이 함유되어 있는데요, 이 성분은체내 암의 성장을 억제시켜준다고 해요. 그렇기에 항암효과가 탁월하여 암을 예방하는데 도움을 준다고 해요. 또한 땅콩 속에는 비타민e가 다량 함유되어 있어 암 예방에도 좋다고 합니다. 그렇기에 땅콩을 하루에 적정량 드셔보시면 무서운 암도 예방해 준다고 하니 꾸준히 챙겨드시면 효과를 보실 수 있습니다.
9.우울증 예방 - 땅콩 효능
땅콩속에는 세로토닌 합성에 필수적인 트립토판 / 아미노산이 함유되어 있어요. 그렇기에 땅콩을 드시면 우울한 기분을 완화시키는데 도움되고, 보다 긍정적인 생각을 가질 수 있도록 도와줍니다.
보통 체내 세로토닌이 부족하면 우울증에 취약해지기 쉬운데요, 하루에 땅콩을 적정하게 드셔서 신체건강과 정신건강을 동시에 챙기시면 정말 좋습니다. 일석이조의 효과라고 볼 수 있겠습니다.
10.눈 건강 - 땅콩 효능
땅콩속의 철분 / 마그네슘과 같은 여러가지 좋은 성분들은 원활한 혈액순환을 도와주어 눈의 피로도 해소해주며, 시력개선에도 좋고 눈 떨림도 완화시켜 주는데 도움이 된다고 합니다. 그렇기에 평소 위와 같은 증상이 있으신 분들은 땅콩을 한번 꾸준히 드셔보시길 바랍니다. 또한 시력개선에도 좋다고 하니 눈 시력저하가 걱정되시는 분들도 드시면 도움이 되시겠습니다.
땅콩 부작용
땅콩은 다소 고칼로리 식품이라 할수 있는데요, 혹시 다이어트를 지금 하고 계신 분들이라면, 땅콩이 몸에 좋다고 적정량보다 많이 드신다면 체중감량에 방해가 될 수 있습니다. 또한 땅콩을 하루 적정량보다 많이 드시게되면 장트러블 / 소화불량과 같은 증상도 일어날 수 있기때문에 적정량만 챙겨드시길 바랍니다. 그리고 가장 주의해야 될 분들은 땅콩 알레르기가 있으신 분들인데요,
이 분들은 아무리 땅콩이 몸에 좋다고 하더라도 본인들에겐 독이 될 수있기에 절대 드시면 안됩니다. 땅콩 알레르기가 있으신 분들이 드시면 호흡곤란이 나타날 수 있으며, 피부가 붉어지거나 붓는등 여러 증상이 나타날 수 있어요. 그렇기에 만약 실수로 드셨다면 바로 응급실로 가셔야 합니다. 아무튼 어떤음식이건간에 몸에 좋다고 해서 과하게 드시는 건 오히려 부작용을 야기시킬 수 있으니 하루에 적정량은 어느정도인지 잘 체크하시고 드시길 바랍니다. 여기까지 땅콩 효능 10가지와 땅콩 부작용을 알려드렸는데요, 잘 참고하셔서 드시길 바랍니다.