신장은 콩팥으로도 불리며 배의 등 쪽에 두 개가 나란히 위치해 있습니다. 신장은 소변으로 몸속의 노폐물을 배설하고, 체내 항상성을 유지하며 신체의 수분량을 조절해주는데요. 그리고 체내의 산성도가 일정하도록 유지시켜주며, 혈압 유지 및 빈혈 교정을 도와주며 신체에 필요한 여러 호르몬들을 만들어내는 아주 다양한 역할들을 담당하고 있습니다. 전체적인 신장(콩팥) 건강을 완화하고자 할 경우 가장 중요한 것은 바로 체액 섭취를 억제하는 것입니다.
건강한 사람의 콩팥에서 하루에 여과되는 총 혈액량은 180L라는 상당한 량인데요, 보통은 다 재흡수되며 실상 몸 밖으로 배설되는 소변량은 오직 1~2L에 밖에 되지 않습니다.그러나 신장이 손상이 된 상태일 경우 일부분의 수분들을 없애지 못하는 상황이 발생해요. 인체에 수분량이 극히 많은 경우라면 심부전 및 고혈압을 일으킬 수 있어요. 뿐만 아니라 인체의 폐 주변에 일부분의 액체가 쌓여 숨 쉬는 게 힘들어질 수 있어요.
신장에 좋은 음식 1) 올리브 오일
신장에 좋은 음식 첫 번째는 올리브 오일입니다.
올리브 오일에는 올레산이 다량 함유되어있기에 섭취하면 항염증 효과를 볼 수 있어요. 제일 좋은 점은 이 올리브 오일은 신장에 무리를 안 좋은 영향을 끼칠만한 성분이 없어요. 그래서 음식을 할 경우엔 올리브 오일을 활용하여 요리하는 게 좋습니다. 올리브 오일에는 몸에 좋은 건강한 오일이면서 신장에 특히 좋은 오일이기 때문에 신장 건강을 위해선 올리브 오일 사용을 권장드립니다.
신장에 좋은 음식 2) 라즈베리
신장에 좋은 음식 두 번째는 라즈베리입니다.
라즈베리에는 정말 좋은 영양소가 많이 들어있는데요, 엽산 및 망간, 비타민B, 비타민C 가 풍부하며 식이섬유도 다량 함유되어 있습니다. 그래서 라즈베리를 꾸준히 섭취를 하면 신체 속 안 좋은 콜레스테롤과 나쁜 독소들을 체내 바깥으로 배출해주어 신장을 건강하게 만들어주고 신장기능이 더욱 활성화되도록 탁월한 도움을 줍니다.
신장에 좋은 음식 3) 호박
신장에 좋은 음식 세 번째는 호박입니다.
호박에는 풍부한 미네랄과 비타민이 들어있어 몸속 염증을 억제하는 항염작용에 탁월한 도움을 주는 식품입니다. 뿐만 아니라 체내 노폐물 배설 및 붓기 완화, 이뇨작용 등에 효과가 있어 신장기능을 개선하고 신장질환까지 예방되는 데에 탁월한 도움을 줍니다.
그리고 호박 속의 당분은 소화를 도와주기 때문에 도와주어 위장이 좋지 않은 분들이 드셔도 정말 좋아요. 호박죽, 호박전과 같이 부드럽고 다양한 호박요리를 섭취하여 신장 건강을 챙긴다면 신장기능도 많이 개선이 되겠습니다.
신장에 좋은 음식 4) 오디
신장에 좋은 음식 네 번째는 오디입니다.
오디에는 항산화물질로 유명한 안토시아닌과, 심혈관 질환 예방에 좋은 레스베라트롤 이라는 좋은 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 뿐만 아니라 오디는 신경보호작용에도 도움을 주고 신장병의 대표적인 합병증 중 한 가지인 무서운 질환으로 유명한 당뇨에도 좋은 식품입니다. 그래서 신장이 안 좋으신 분들과 당뇨병이 있으신 분들은 오디를 섭취하시면 많은 도움이 되겠습니다. 하지만 하루 섭취량을 꼭 확인하시고 적정량만 드시는 게 좋습니다. 아무리 좋은 식품이라 할지라도 과하면 좋지 않기 때문입니다.
신장에 좋은 음식 5) 마늘
신장에 좋은 음식 다섯 번째는 마늘입니다.
마늘은 대표적인 항산화 식품 중 하나인데요, 마늘도 우리의 신장에 굉장히 좋은 음식 중 한 가지입니다. 마늘 속에 풍부하게 들어있는 좋은 성분인 알리신은 신장 속의 신염증생성을 방지하는데 도움이 된다고 해요.
뿐만 아니라 체내의 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시켜 각종 성인병을 예방하는데 탁월한 효과가 있습니다. 그리고 마늘 속에는 망간 및 비타민B6와 비타민C가 다량으로 들어있어 신체의 통증 완화 효과도 도움이 되고 항염 효과까지 있다고 하니 꼭 챙겨 드시면 신장 건강에 도움이 됩니다.
신장에 좋은 음식
신장에 좋은 음식 6) 아스파라거스
신장에 좋은 음식 여섯번째는 아스파라거스입니다.
아스파라거스는 맛도 좋고 영양소도 풍부한 채소 중에 하나인데요, 특히 이 아스파라거스는 신장의 세포들이 활발하게 만들어주는 효과가 있습니다.
또한 아스파라거스에 다량으로 들어있는 좋은 성분들인 사포닌과 글리코시드는 우리 몸속의 각가지 안 좋은 노폐물들을 배출시켜주는 역할을 해주며 혈액정화 역할까지 해주기에 우리 몸에 정말 좋은 채소입니다.그리고 아스파라거스는 이뇨작용효과가 있어 소변량을 늘려주고 요로결석을 발생시키는 염분과 산을 없애주어 요로결석 예방에 좋아요. 하지만 과다하게 섭취한다면 소화불량 및 복통을 유발할 수 있기 때문에 주의하셔야 해요.
신장에 좋은 음식 7) 수박
신장에 좋은 음식 일곱 번째는 수박입니다.
수박 속에는 라이코펜이라는 성분이 가득한데요, 이 라이코펜은 체내에 축적된 나쁜 독소와 활성산소들을 제거해주고, 혈압상승을 막아주며 암 예방에도 뛰어난 도움이 됩니다.
특히 수박 속에는 다량의 칼륨이 들어있으 이뇨작용을 원활하게 만들어 주어 체내의 나쁜 독소들을 배출시켜주고 몸의 부기를 완화시켜주는 데에 많은 도움이 됩니다. 수박을 섭취하기 가장 좋은 시간은 바로 아침식사 전이라고 합니다. 아침식사 전에 먹으면 수박의 효능이 극대화된다고 합니다.
신장에 좋은 음식 8) 사과
신장에 좋은 음식 여덟 번째는 사과입니다.
사과는 특히 아침에 먹으면 금사과라고 불릴 정도로 정말 몸에 좋은 과일 중 하나인데요, 사과를 섭취하면 체내 염증을 낮춰주고 소화기능을 증진시켜주어 건강에 정말 좋습니다. 특히 사과는 껍질째로 먹는 게 가장 좋다고 하는데요,
그 이유가 껍질이 영양가가 풍부하기 때문입니다. 특히 이 사과껍질에는 우르솔산이라는 성분이 다량으로 들어있는데요, 이 우르솔산은 암세포 성장 및 전이까지 막아준다고 하니 깨끗이 세척하여 껍질까지 섭취하시면 신장병 및 암 예방의 효과도 얻을 수 있겠습니다.
신장에 좋은 음식 9) 양파
신장에 좋은 음식 아홉 번째는 양파입니다.
양파를 섭취하면 항염증 효과가 정말 탁월하기에 인하여 신장 건강에 굉장한 도움이 된다고 해요. 뿐만 아니라 양파 속에 다량 함유되어 있는 최고의 성분인 유화아릴이 체내의 중성지방 및 나쁜 콜레스테롤을 감소시켜준다고 합니다.
또한 양파껍질에 풍부하게 있는 퀘르세틴이라는 성분은 체내 모세혈관을 보다 튼실하게 만들어주어 사구체의 파괴도 감소시켜 주는데 도움이 됩니다. 양파도 버릴게 하나 없는 채소라고 불리는데요, 신장 건강을 위해 양파껍질도 잘 활용하여 섭취를 한다면 신장기능이 개선되는 데에 큰 도움을 얻을 수 있겠습니다.
신장에 좋은 음식 10) 고구마
신장에 좋은 음식 열 번째는 고구마입니다.
고구마에는 다량의 섬유질이 들어있어 체내에서 소화가 천천히 되기 때문에 몸속 인슐린의 수치도 갑작스럽게 늘지 않아요.
뿐만 아니라 고구마에는 칼륨 및 미네랄, 비타민 등이 가득하여 우리 몸속의 나트륨을 배출을 촉진시켜 주어 신장에 좋은 음식 중 하나라고 손꼽히고 있습니다. 하지만 고구마에는 다량의 칼륨이 함유되어 있어 신장 투석 중인 경우에는 섭취하는 데에 주의가 필요하겠습니다.